פריימינג קרניבורי - להתחיל את התזונה על בטן שבעה

מה זה פרימינג

מומלץ להתחיל בצפייה בסרטון:

פרימינג, כפי שהוזכר בסרטון, היא אסטרטגיית אכילה שבה אוכלים שלוש ארוחות ביום ואוכלים עד ששבעים באמת, בדומה לתחושה של "שבעתי כמו בחג ההודיה". הרעיון מאחורי ה-priming הוא לעזור לך להיות מודע יותר לאותות הרעב של הגוף שלך ולהבטיח שאתה אוכל מספיק בזמן תזונה קרניבורית. זה חשוב מכיוון שאותות הרעב יכולים להשתנות באופן דרמטי כאשר עוקבים אחר תזונה קרניבורית עקב היעדר פחמימות. על ידי הכנה, אתה יכול ללמוד מחדש את אותות הרעב שלך ולוודא שאתה אוכל מספיק כדי לענות על צרכי הגוף שלך.

פרימינג יכול לעזור להתגבר על החשקים על ידי מתן חווית אכילה משביעה ומספקת. כאשר עוברים לתזונה קרניבורית או מחסלים מזונות מסוימים כמו פחמימות וממתיקים מלאכותיים, יכולה להתעורר חשק למזונות אלה.

כשאתם מתרגלים פריינג, הכולל אכילה עד שאתם באמת שבעים במהלך כל ארוחה, זה עוזר לספק את התיאבון ולהפחית את התשוקה למאכלים אחרים. על ידי צריכת כמות מספקת של בשר, ביצים ומים, הגוף שלך מקבל את חומרי הזנה והידרציה שהוא צריך, מה שיכול לעזור להפחית את התשוקה לסוגי מזון אחרים.

בעוד שאכילת יתר של בשר עלולה לגרום לך להרגיש אי נוחות זמנית, היא הרבה פחות מזיקה בהשוואה לצריכה מוגזמת של פחמימות. זוכרים את התחושה של להיות ממולא ורדרד אחרי ארוחה עתירת פחמימות, כמו צלחת פסטה גדולה? קשה יותר להגזים עם בשר ושומן וגם יש לכך פחות השפעות פיזיות שליליות על הגוף.

לכן, כאשר חווים קרייבינג, במיוחד למזונות עשירים בפחמימות או ממותקים, העמסת בשר וביצים במהלך הימים הראשונים של התזונה יכולה לעזור לרסן את החשקים האלה. אסטרטגיה זו מקדמת שובע ומפחיתה את הסבירות להתמכר למזונות שעלולים לערער את מטרות התזונה הקרניבורית שלך.

כמה יתרונות פוטנציאליים של הכנה לתזונה קרניבורית כוללים:

1. מודעות משופרת לאותות רעב: תחול מסייע לך להיות יותר בהתאמה לאותות הרעב של גופך. זה יכול לעזור לך להבדיל בין רעב אמיתי לרמזים לא פיזיולוגיים אחרים, כגון אכילה רגשית או רגילה.

2. שליטה טובה יותר בכמויות: על ידי אכילה עד שאתם שבעים באמת במהלך כל ארוחה, אתם יכולים לפתח תחושה טובה יותר של שליטה במנות. זה יכול לעזור במניעת אכילת יתר ולהבטיח שאתם צורכים כמות מתאימה של מזון לצרכים האישיים שלכם.

3. שביעות רצון וקרייבינג מופחת: פריימינג בשילוב עם ארוחות קרניבוריות מספקות ומשביעות יכול לעזור להפחית את החשקים לסוגי מזון אחרים, במיוחד לאפשרויות עשירות בפחמימות או ממותקות. תכולת החלבון והשומן הגבוהה של ארוחות קרניבוריות יכולה לספק תחושת שובע ולעזור לרסן את החשקים.

4. שיפור רמת האנרגיה: על ידי מתן אפשרות לגופכם להיכנס למצב "לנוח ולעכל" לאחר ארוחה משביעה, אתם עשויים לחוות תחושת רוגע וניהול אנרגיה משופר. זה יכול לעזור למנוע נפילות אנרגיה או עייפות לאחר הארוחה.

5. הבנה טובה יותר של הצרכים של הגוף שלכם: פריימינג יכול לספק תובנה חשובה לגבי כמה מזון הגוף שלכם באמת רוצה וצריך. זה יכול לעזור לכם לאמוד את גודל המנות המתאימים ולהבטיח שאתם עומדים בדרישות התזונתיות שלכם תוך כדי התזונה הקרניבורית.

עם זאת, חשוב לציין שהחוויות האישיות עשויות להשתנות. מה שעובד טוב עבור חלקם עשוי שלא לעבוד באותו אופן עבור אחרים. חיוני להקשיב לגוף שלך, לבצע התאמות לפי הצורך ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או דיאטנית רשומה לקבלת הדרכה מותאמת אישית.